Многие женщины без всяких подсказок и напоминаний чувствуют приближение “красных дней” календаря. Зачастую период перед менструацией сопровождается резкими скачками в настроении, раздражительностью, проблемами с кожей, болезненными ощущениями в груди и повышением аппетита. Эти симптомы приносят дискомфорт. Как же избежать или хотя бы уменьшить их проявление? Для этого просто необходимо соблюдать некоторые правила питания и не забывать о приеме витаминов. Давайте поговорим об этом поподробнее.
1. Начни день правильно.
День любой женщины должен начинаться с правильного и здорового завтрака. Не стоит выпивать только чашку кофе и бежать на работу. Завтрак должен состоять из молочных продуктов и каши с добавлением ягод или фруктов.
Врачи подчеркивают важность правильного питания в период предменструального синдрома (ПМС). Они отмечают, что сбалансированный рацион может существенно облегчить симптомы, такие как раздражительность, усталость и боли. Специалисты рекомендуют увеличивать потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зеленые листовые овощи, поскольку магний помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, важно включать в меню сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови и предотвращают резкие перепады настроения. Врачи также советуют ограничить потребление кофеина и сахара, так как они могут усугубить симптомы. Включение в рацион достаточного количества воды и свежих фруктов поможет поддерживать гидратацию и улучшить обмен веществ. Правильное питание в этот период может стать ключом к более комфортному самочувствию и улучшению качества жизни.
2. Контролируйте употребление соли и сахара.
Большое количество мучительных симптомов возникает по причине задержки в организме соли. В период ПМС употребляйте только те блюда, которые вы приготовили самостоятельно, поскольку только так вы сможете проконтролировать использование соли. А шоколад и различные сладости замените более полезными продуктами: овсяным печеньем, низкокалорийными хлебцами и хлопьями.
3. Основная часть питания – это зерновые культуры.
Ваш рацион должен включать как можно больше зерновых культур. И это касается не только периода менструации. Желательно чтобы это с этим правилом вы шли по жизни. Злаковые, свежие фрукты и овощи, мясо без жира – важные ингредиенты, благоприятно влияющие на состояние здоровья женщины.
Многие женщины отмечают, что правильное питание во время предменструального синдрома (ПМС) может значительно облегчить симптомы. Врачи и диетологи советуют включать в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови и уменьшают перепады настроения. Некоторые рекомендуют увеличить потребление магния и витаминов группы B, которые способствуют снижению раздражительности и усталости.
Также стоит обратить внимание на достаточное количество жидкости, что помогает избежать задержки воды и вздутия. Уменьшение потребления кофеина и сахара может снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие. Женщины, следящие за своим питанием в этот период, отмечают, что чувствуют себя более энергичными и менее подверженными эмоциональным колебаниям. Правильное питание становится не только способом улучшить физическое состояние, но и важным элементом заботы о психическом здоровье.
4. Скажите “нет” алкогольным напиткам, кофе и энергетикам.
Или, по крайней мере, ограничьте их употребление, в противном случае болезненных ощущений в нижней области живота и плохого настроения вам не избежать. В период ПМС “налегайте” на очищенную воду с добавлением лимона, свеже выжатый апельсиновый сок, гранатовый сок и чай с мятой.
5. Принимайте витамины.
Женщинам, которые заботятся о своем организме и насыщают его кальцием, намного легче пережить неприятные ощущения, которые возникают при ПМС. Поэтому обязательно включите в свое меню молочные продукты, орехи и рыбу. Помимо этого продукты, которые содержат кальций, следует комбинировать с витамином D. Его можно найти в сыре, картофеле, овсянке, петрушке, растительном масле и в рыбе.
Главные признаки менструации такие, как: изменение настроения, вялость и усиление аппетита обуславливаются дефицитом витамина В6 и магния. По этой причине специалисты рекомендуют принимать их дополнительно. А лучше всего приобрести витаминно-минеральный комплекс и немного “подлечить” свой организм, тогда вы забудете о дискомфорте в “эти” дни. Желаем удачи!
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какая еда помогает при ПМС?
Вода Всегда важно пить много воды, особенно, во время менструации. Имбирь Теплый имбирный чай может снять некоторые симптомы менструации. Омега-3. Чай с перечной мятой или ромашкой Цитрусовые Горький шоколад (от 85% какао)
Как меньше есть при ПМС?
Уменьшить количество потребляемого сахара и простых углеводов Ограничить употребление чая Меньше солить Меньше выпивать жидкости Меньше употреблять животных жиров Полностью отказаться от алкоголя и кофе Увеличить в рационе количество продуктов, богатых магнием
Как помочь организму в ПМС?
Ввести корректировку в питание. Снизить психоэмоциональные нагрузки. Обогатить свой день прогулками и занятиями на свежем воздухе. Отвести для сна и отдыха больше времени.
Что уменьшает ПМС?
Уменьшить симптомы ПМС помогают витамины и минералы. Одним из наиболее важных компонентов является магний. Перед критическими днями его уровень существенно снижается, что вызывает беспокойство, нервозность, бессонницу и усталость. Страдает организм и при дефиците витаминов группы В.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление магния. Продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, бобовые и зеленые листовые овощи, могут помочь снизить симптомы ПМС, такие как раздражительность и усталость.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сложных углеводах. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и киноа. Они помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным и уменьшить тягу к сладкому.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Увлажнение организма имеет большое значение, особенно в период ПМС. Пейте достаточное количество воды и избегайте избыточного потребления кофеина и алкоголя, которые могут усугубить симптомы.
СОВЕТ №4
Добавьте в рацион омега-3 жирные кислоты. Рыба, такая как лосось и скумбрия, а также семена льна и чиа могут помочь уменьшить воспаление и облегчить болезненные ощущения, связанные с ПМС.
