Сон — одна из главных составляющих здорового образа жизни. Человек, который отводит на сон достаточно времени, с большей вероятность будет полон сил и желания что-либо делать. В отношении детей, только познающих мир, это особенно важно. Так когда же они должны ложиться спать?
Несколько слов о биологических ритмах
Несмотря на то что человек научился жить независимо от природы, на него всё ещё влияют биологические ритмы. Периоды сна и бодрствования, например, являются следствием циркадных ритмов, они связаны со сменой дня и ночи.
Но почему же мы хотим спать ночью, но бодры днём? За это отвечает мелатонин — гормон сна. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек, и именно из-за этого человека клонит в сон. К ночи концентрация мелатонина становится максимальной. Если лечь спать тогда, когда меланина в крови много, то отдых будет полноценным.
За сонливость и циркадные ритмы отвечает гормон мелатонин
Если идеальный момент пропущен, то включается кортизол, гормон стресса. Ребёнок становится слишком возбуждённым, его сложно уложить в постель, но даже если получится, сон не будет качественным. По мнению врачей, люди, которые не следуют своим циркадным ритмам, чаще страдают от простуд, они эмоционально неустойчивы. Повышается риск развития психологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, онкологии. Люди, которые не привыкли спать ночью, живут меньше.
Конечно, каждый человек индивидуален и может иметь свои циркадные ритмы, но имеются общие данные, которые помогут выбрать оптимальное время для того, чтобы отправить ребёнка в постель.
Врачи единодушны в том, что режим сна играет ключевую роль в развитии детей. По их мнению, оптимальное время для сна зависит от возраста ребенка. Младенцам и детям до трех лет рекомендуется ложиться спать не позднее 20:00-21:00, чтобы обеспечить достаточное количество часов для восстановления и роста. Дети старше трех лет могут засыпать немного позже, но не позже 21:30-22:00.
Специалисты подчеркивают, что регулярный режим сна способствует улучшению концентрации и настроения, а также снижает риск развития различных заболеваний. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка, такие как уровень активности и потребности в отдыхе. Врачи советуют родителям следить за поведением детей и при необходимости корректировать время сна, чтобы обеспечить им здоровый и полноценный отдых.
Таблица: во сколько специалисты рекомендуют ложиться спать детям разных возрастов
| Возраст ребёнка | Оптимальное время отхода ко сну | Продолжительность сна |
| От рождения до 3 месяцев | В зависимости от режима кормления, мелатонин ещё не начал вырабатываться | 16–19 часов в день, но не более 6 часов один сон |
| От 3 месяцев до года | 20:00 | Всего 13–15 часов, из них 10–12 ночью |
| От года до 7 лет | Если ребёнок спит днём, то ближе к 21:00, а если не спит, то в 19:30–20:00 | 10–13 часов за одну ночь либо 8–12 часов ночью и 2 часа днём |
| Дошкольный и младший школьный возраст | 20:00–21:00 | До 11 часов |
| Старший школьный возраст | 22:00 | 7–8 часов |
Во сколько ложатся спать дети в разных странах
В разных странах существуют различные правила и традиции, касающиеся сна:
- в Австралии и США детей в зависимости от возраста укладывают с 18:00 до 21:00;
В США дети ложатся не позже 21:00
- в Италии дети ложатся спать не раньше 22:00, а иногда и после 22:30;
В Италии дети ложатся спать достаточно поздно — после 22:00
- в Германии и Австрии детей укладывают спать уже в 19:00;
Немецкие дети спят уже в 19:00
- во Франции самое популярное время для отхода детей ко сну — 20:30;
Французы укладывают детей в 20:30
- в Великобритании ночной отдых ребёнка начинается в 20:00;
В Англии дети ложатся спать в 8 вечера
- в Норвегии дети до двух лет спят с 18:00–19:00, от двух до пяти — с 20:00. Подросткам разрешается бодрствовать до 22:00.
Норвежские малыши спят уже в 18–19 часов
Читайте также:
Мнения о том, во сколько дети должны ложиться спать, значительно различаются. Многие родители считают, что оптимальное время — около 20:00-21:00, чтобы обеспечить достаточное количество часов для сна. Педиатры часто подчеркивают, что для детей младшего возраста важно спать не менее 10-12 часов, чтобы поддерживать здоровье и развитие. Однако некоторые родители предпочитают более гибкий подход, позволяя детям засыпать позже, если они не испытывают усталости. Важно учитывать индивидуальные особенности ребенка: его темперамент, уровень активности и потребности в сне. Также стоит помнить, что режим сна может влиять на настроение и поведение ребенка, поэтому создание стабильного распорядка может помочь избежать проблем. В конечном итоге, каждый родитель находит свой баланс, основываясь на опыте и наблюдениях.
Видео: сколько нужно спать в зависимости от возраста
В разных странах родители укладывают своих детей ко сну в разное время, но везде приветствуется долгий ночной сон. И не зря — именно такой вид отдыха полезен для здоровья, а ребёнок, проснувшись утром, будет готов к новым открытиям.
Вопрос-ответ
Почему нужно укладывать ребенка до 21: 00?
Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00: 30 часов, если лечь ровно в 21: 00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, а это серьезно влияет на его рост и общее развитие.
Когда детям надо ложиться спать?
У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18. 30-20. 30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа – все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
В каком возрасте ребенок должен сам ложиться спать?
Психологи выделяют несколько подходящих моментов. От 6 месяцев до полуторагодовалого возраста. У малыша еще нет осознанных страхов, он не боится темноты и при должной настойчивости родителей привыкнет спать сам. В возрасте 2–3 лет.
Почему детей надо укладывать рано?
Исследования показывают: если начинать приготовления ко сну уже с семи часов вечера, можно улучшить детский иммунитет и снизить вероятность появления у детей лишнего веса в будущем. Те, кто ложится рано, лучше учатся и будут более эмоционально устойчивыми.
Советы
СОВЕТ №1
Определите оптимальное время сна для вашего ребенка, основываясь на его возрасте. Например, новорожденным требуется 14-17 часов сна, в то время как детям от 6 до 13 лет достаточно 9-11 часов. Учитывайте индивидуальные потребности вашего ребенка.
СОВЕТ №2
Создайте регулярный распорядок дня, включая время для сна. Постепенно приучайте ребенка ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет установить биологические ритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Обеспечьте комфортные условия для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует более глубокому сну. Используйте затемняющие шторы и избегайте яркого света перед сном, чтобы помочь ребенку расслабиться.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Избегайте использования электронных устройств за час до сна. Синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Вместо этого предложите ребенку почитать книгу или послушать спокойную музыку.
